Astoņu minūšu vingrojumu cikls stingram vēderiņam | pcalmagroup.com

30 sekundes par iespējām

Ķeries pie vingrojumu izpētes un stingra vēdera veidošanas!

APP - Article Actions Foto: Shutterstock Kad runājam par augstas intensitātes treniņiem, piespiest savu ķermeni 30 sekundes par iespējām laikā darboties ar maksimālu atdevi var nešķist sevišķi patīkami, tomēr rezultāti gan būs visai tīkami. Augstas intensitātes treniņi rit daudz raitāk un palīdz tauciņiem uz vēdera sadegt daudz veiklāk, apgalvo "Popsugar" komanda. Saturs turpināsies pēc reklāmas Reklāma Amerikas 30 sekundes par iespējām koledžas veiktais pētījums apliecinājis, ka, veicot šo īpašo treniņu ar visu savu enerģiju un spēku, tu vari sasniegt daudz labākus rezultātus, nekā tad, ja nedarbojies ar maksimālu atdevi, bet šim pašam treniņam atvēli daudz vairāk laika.

Šis treniņš sastāv no 12 vingrojumiem, kurā katru posmu vēlams veikt 30 sekundes par iespējām sparīgi — no desmit ballēm ieguldītajam spēkam jābūt pielīdzināmam astoņām.

Katrs vingrinājums ilgst 30 sekundes, starp tiem 10 sekundes var tikt veltītas atpūtai.

Vēl nesen tas bija ļoti efektīvs līdzsvara vingrojums, solot skaistu ķermeni tikai 28 dienās. Šis līdzsvara vingrojums noteikti ir lielisks, stiprina visu ķermeni, bet mediķi ir satraukušies, jo daudzi šo vingrojumu pilda nepareizi, nodarot pāri ķermenim, it īpaši traumējot mugurkaulu. Ideāli šo vingrojumu pilda tā, saka speciālisti no Hārvarda Universitātes - ķermenis balstās uz rokām un pirkstgaliem, vēders ir sasprindzināts, pleci ir tieši virs elkoņiem, mugura un kakls nav sasprindzināti, ķermenim jābūt pēc iespējas taisnam. Jau rakstījām, ka šis vingrojums kļuvis ļoti populārs, solot lieliskus rezultātus, neieguldot ilgstošu darbu - to jāpilda katru dienu, bet tikai dažas sekundes tas ir iesākumā un rezultāti noteikti garantēti.

Ja šodien esi īsta enerģijas bumba, vari nodoties otrajam raundam. Strādāšana ar tik lielu atdevi, atstājot samērā īsu laiku atpūtai starp vingrojumiem, ir ceļš uz nevainojamu presīti.

viegli un pieņemami ienākumi kāds ir bināro opciju ienākums

Ķeries pie vingrojumu izpētes un stingra vēdera veidošanas! Nostājies stalti — iztaisno muguru, kājas kopā, rokas gar sāniem. Kad laiks uzņemts, uzsāc lēcienus, katru kāju virzot uz ārmalu pēc principa — kājas plati un kopāparalēli tam, kad kājas ir izvērstas platāk, sasit plaukstas virs galvas.

Izraēlas firma izstrādā izelpas testu Covid-19 noteikšanai 30 sekundēs

Atkārto šos lēcienus 30 sekundes. Atstutēšanās pret sienu. Nostājies ar muguru pret sienu.

binārā opcijas nosaukums nav depozīta bonusa tirdzniecības

Atkāpies no tās divus soļus, atspiedies pret to, atstājot kājas divu soļu attālumā. Nošļūc gar sienu tik zemu, lai veidotu 90 grādu leņķis ceļgalos, it kā sēdētu uz neredzamā krēsla.

Sporta veidi

Centies nostāvēt tā 30 sekundes. Nogulies uz vingrošanas paklājiņa ar vēderu uz leju. Rokas uzcel plecu platumā, kājas kopā. Sāc atspiedienus no grīdas, cenšoties noturēt taisnu muguru. Pusminūtē centies veikt pēc iespējas vairāk atspiedienu.

Vēdera presīte. Nogulies uz grīdas, novieto kājas plecu platumā, ceļus paceļot augšup un izvēršot 90 grādu platumā.

nopelnīt naudu pērkot bināras iespējas, kā tirgoties nedēļas nogalē

Rokas novieto pie deniņiem vai arī aiz galvas. Izelpojot pacel ķermeņa augšdaļu, ieelpojot — atgriezies sākumpozīcijā.

  1. Lai nopelnītu naudu, jums ir jātērē nauda
  2. Apmeklējot arhitektūras tendencēm veltītu konferenci, uz skatuves kāps lektori un starpbrīžos būs iespēja tikties ar daudziem cilvēkiem.
  3. Astoņu minūšu vingrojumu cikls stingram vēderiņam | pcalmagroup.com
  4. Astoņu minūšu vingrojumu cikls stingram vēderiņam - DELFI
  5. Kā radīt pārliecinošu iespaidu 30 sekundēs un palikt citiem atmiņā?
  6. Izraēlas firma izstrādā izelpas testu Covid noteikšanai 30 sekundēs :: Dienas Bizness

Turi zodu zemāk, lai izvairītos no kakla sastiepšanas. Pusminūtē centies veikt pēc iespējas vairāk vēdera presīšu.

Atrodi krēslu, pakāpienu vai kādu bināro opciju prognozes nedēļai priekšmetu, uz kura varētu pakāpties tā, lai veidotos 90 grādu leņķis celī. Kad tas izdarīts, vari sākt vingrojumu. Iesāc kustību ar labo kāju, bet pakāpies uz soliņa arī ar kreiso. Kad ar abām kājām esi pakāpusies, no soliņa nokāp ar to kāju, ar kuru uzsāki kustību — tātad labo.

binārās opcijas no 1 sekundes izveidot vietni un nopelnīt tajā naudu

Atkārto šo 20 reizes, pēc tam uzsāc darbību ar otru kāju. Tas viss jāpaspēj 30 sekundēs. Foto: Shutterstock Ietupieni.

Novieto kājas plecu platumā, rokas, savilktas dūrēs, novieto krūšu augstumā. Veic ietupienus tā, it kā sēstos iedomātā krēslā, saglabājot taisnu muguru un skatienu vērstu uz priekšu. Pārbaudi, cik daudz ietupienus spēj veikt 30 sekundēs. Foto: Shutterstock Tricepsu treniņš. Atbalsties pret kādu augstāku virsmu gluži tā, kā rādīts attēlā.

ATMIŅĀ PALIEKOŠA ATBILDE UZ JAUTĀJUMU - KAS TU ESI?

Kājas un rokas atstājot nedaudz izvērstas un plaukstas novietotas tā, lai pirksti "norādītu" uz papēžiem. Cenšoties mazināt slodzi rokām, mēģini to pārnest uz vēdera daļu. Lēnām tuvini sēžamvietu grīdai, paralēli ieliecot arī elkoņus, pēc tam iztaisnojies sākuma pozīcijā.

Nostājies baltā guļus uz elkoņiem un kāju pirkstgaliem, cenšoties noturēt taisnu muguru 30 sekundes. Skrējiens ar augsti paceltiem ceļgaliem. Laiks kardio treniņam! It kā skrienot uz vietas, centies ceļgalus celt cik vien augstu spēj — tā 30 sekundes.

Foto: Shutterstock Izklupieni uz priekšu. Ķermeņa augšdaļu turi stalti.